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合理安排瑜伽练习时间很重要

脂肪燃烧多少和练瑜伽的时间长短是有联系的,每天坚持一定量练习就能够收获健康的身体和稳定的内心。

瑜伽练习应按照我们每个人自身的特点,根据自身的能力,选择适宜的瑜伽体系和瑜伽体式进行练习,根据自己的接受度选择练习长短才是练习瑜伽的正确途径。另外,瑜伽的练习也是循序渐进的,不同的阶段习练不同的瑜伽,还有一些瑜伽种类是进阶式的练习。

针对瑜伽初学者,建议大家合理安排练习时间:

每周练习1次常常会觉得没有什么效果。长久下去很容易坚持不下来。建议可以每周至少练习3-4次是比较合理,特别是对于初学者,身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。

如果每天都有时间练习是最好的。每天固定一个时间段1-2个小时练习进步更加快,而且有利于养成良好的练习习惯。

从防止练瑜伽时的运动伤害的角度来说,早上练瑜伽的话一定要做好热身!选择下午或者傍晚瑜伽是最好的,下午练习瑜伽更不容易受伤。因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,所以此时瑜伽更利健康。因此冬天可以在下午3点~6点练瑜伽,夏天可以安排在下午4点-晚上8点。

很多人因为工作原因,白天上班没时间,那么,晚上练瑜伽也可以。对于很多人晚上瑜伽可以改善睡眠质量,但是对于另一些人来说,练瑜伽后一两个小时仍处于兴奋状态,会影响夜间睡眠质量,因此根据个人情况而定,可以把瑜伽练习时间提前。

瑜伽培训班瑜伽是一个从内而外的改变过程,坚持才能从量变最终到达质变!文章来源:瑜伽培训班  http://www.janayoga.cn/ ,转载请注明出处

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